Période de récupération complète de 48 heures pour la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique
Avez-vous déjà remarqué qu’il vous faut quelques jours pour vous remettre d’un événement stressant ou d’un effort excessif ? On entend souvent parler d’une période de récupération de 48 heures chez les personnes atteintes de fibromyalgie et du syndrome de fatigue chronique.
Nous ne savons pas encore pourquoi nous avons besoin de quelques jours pour nous remettre de… eh bien, de presque tout, mais de nombreuses recherches sur le syndrome de fatigue chronique se concentrent sur le malaise post-effort — l’intensification de la fatigue et l’apparition d’autres symptômes après l’exercice.
Plusieurs groupes de recherche ont identifié des anomalies génétiques et sanguines après l’effort physique et ont constaté une incapacité des participants à performer aussi bien le lendemain.
Ce que l’on sait de cette période de convalescence, c’est qu’elle est inévitable. Pour beaucoup d’entre nous, cela signifie se reposer complètement pendant quelques jours après un événement important, comme un jour férié, des vacances ou un événement stressant imprévu.
Cela peut poser un réel problème aux personnes qui travaillent ou étudient à temps plein. Une seule journée peut être épuisante et nécessiter un temps de récupération, et pourtant, il faut se lever le lendemain matin et recommencer. Alors, même si vous vous sentez plutôt bien le lundi, surtout si vous avez bien profité du week-end, le mardi sera un peu difficile, le mercredi encore plus. Et le vendredi ? C’est la catastrophe.
Quand la routine vous pèse déjà, vous n’avez plus la force de gérer quoi que ce soit d’autre. Qui n’a jamais vécu ça ?
En milieu de semaine, vous devez faire face à une crise quelconque qui vous met à rude épreuve. Vous avez maintenant encore plus de travail pour vous en remettre.
N’importe lequel de nos symptômes peut s’aggraver après un événement stressant ou éprouvant. Les plus courants sont les suivants :
douleur
fatigue
brouillard cérébral/fibromatose
anxiété
dépression
symptômes pseudo-grippaux (dans le syndrome de fatigue chronique)
Prévoir du temps de récupération
Il n’est probablement pas réaliste de vous contenter de rester au lit pendant deux jours après chaque journée de travail, ou après chaque événement stressant de votre vie personnelle.
Ce que nous pouvons faire, en revanche, c’est identifier les circonstances susceptibles de déclencher un besoin de récupération et nous organiser en conséquence. Par exemple, ne faites rien les deux jours suivant Noël. Dans la mesure du possible, prévoyez des jours de congé après les événements importants à venir.
Si votre emploi du temps vous le permet, vous pourriez envisager de prendre un jour de congé en milieu de semaine afin de vous reposer avant de reprendre le travail. Faire des pauses plus fréquentes peut également vous éviter d’avoir besoin d’autant de temps de récupération.
Quand il est impossible de prévoir une véritable période de convalescence ou de réorganiser sa vie en fonction de sa maladie chronique, essayez de la simplifier au maximum. Faites vos courses en ligne plutôt que de faire vos achats en fin de semaine. Quelqu’un d’autre peut-il emmener vos enfants au foot ? Vos enfants peuvent-ils vous aider davantage à la maison ? Quelles tâches pouvez-vous déléguer ? N’hésitez pas à demander de l’aide !
Vous pourriez également tirer profit d’un repos supplémentaire avant un événement important. Cela pourrait aider votre corps à mieux affronter l’épreuve à venir et ainsi accélérer votre rétablissement.
La vie ne se déroule pas toujours comme on le souhaite. Il vous arrivera probablement d’aller travailler ou étudier malgré une poussée de symptômes, ou d’essayer de faire la lessive pendant vos jours de congé au lieu de vous reposer, car quand d’autre aurez-vous le temps, n’est-ce pas ? Face à cette réalité, l’essentiel est de gérer son énergie pour pouvoir continuer d’avancer.
Apprenez aussi à être patient avec vous-même. Parfois, vous êtes comme une voiture en panne d’essence qui continue d’avancer malgré tout. Ne soyez pas trop dur avec vous-même lorsque vous avez du mal à persévérer, ou lorsque vous devez prendre du temps pour vous ressourcer et être plus performant au travail ou dans vos études.
N’hésitez pas à parler de ce symptôme à votre médecin, surtout s’il devient un élément important de votre vie.
Il/Elle pourra peut-être vous proposer des idées de traitements ou de changements de mode de vie susceptibles de vous aider.
Vous pourriez également en tirer profit, de manière générale et en matière de récupération, en adoptant de meilleures habitudes en ce qui concerne le sommeil et l’alimentation.
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