48 Stunden schmerzfreie Erholungsphase bei Fibromyalgie und chronischem Erschöpfungssyndrom
Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie ein paar Tage brauchen, um sich von einem stressigen Ereignis oder Überanstrengung zu erholen? Eine Erholungsphase von 48 Stunden ist etwas, von dem man häufig bei Menschen mit Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom hört.
Wir wissen noch nicht, warum wir ein paar Tage brauchen, um uns von … nun ja, so ziemlich allem zu erholen, aber ein Großteil der Forschung zum chronischen Müdigkeitssyndrom konzentriert sich auf die Post-Exertional Malaise – die verstärkte Müdigkeit und das Aufflammen anderer Symptome nach körperlicher Anstrengung.
Mehrere Forschungsgruppen haben genetische und Blutveränderungen nach körperlicher Anstrengung festgestellt und dokumentiert, dass die Teilnehmer am zweiten Tag nicht mehr so gut trainieren konnten.
Was wir über diese Erholungsphase wissen, ist, dass wir damit leben müssen. Für viele von uns bedeutet das, es nach einem wichtigen Ereignis wie einem Feiertag, einem Urlaub oder einem unerwarteten Stressmoment ein paar Tage lang richtig ruhig angehen zu lassen.
Für Berufstätige und Studierende, die Vollzeit arbeiten oder studieren, kann das ein echtes Problem sein. Schon ein normaler Arbeitstag kann so anstrengend sein, dass man Erholungsphasen braucht, und am nächsten Morgen muss man wieder von vorne anfangen. Montags fühlt man sich vielleicht noch recht gut, besonders wenn man das ganze Wochenende ausgeruht hat, aber der Dienstag wird schon etwas anstrengender, der Mittwoch noch etwas anstrengender. Und Freitag? Da sieht es gar nicht gut aus.
Wenn einen der Alltag schon genug belastet, fehlen einem die Reserven, um sich zusätzlich mit irgendetwas anderem herumzuschlagen. Wem geht es da nicht so?
Mitten in der Woche müssen Sie eine Krise bewältigen, die Ihren Adrenalinspiegel in die Höhe treibt. Jetzt haben Sie noch mehr zu bewältigen, um sich davon zu erholen.
Nach einem stressigen oder anstrengenden Ereignis können alle unsere Symptome verstärkt auftreten. Zu den häufigsten gehören:
Schmerz
Ermüdung
Fibro-Nebel/Gehirnnebel
Angst
Depression
grippeähnliche Symptome (bei chronischem Müdigkeitssyndrom)
Erholungszeit einplanen
Es ist wahrscheinlich nicht realistisch, dass Sie sich nach jedem Arbeitstag oder nach jedem stressigen Ereignis in Ihrem Privatleben einfach zwei Tage lang ins Bett legen.
Was wir aber tun können, ist, zu erkennen, welche Umstände wahrscheinlich ein Erholungsbedürfnis auslösen, und entsprechend zu planen. Beispielsweise sollte man in den zwei Tagen nach Weihnachten nichts unternehmen. Wenn möglich, sollte man sich nach wichtigen Ereignissen, die bevorstehen, freinehmen.
Wenn Ihre Arbeitszeiten flexibel sind, sollten Sie einen Tag frei mitten in der Woche in Erwägung ziehen, um sich vor dem Wiedereinstieg in die Arbeit zu erholen. Häufigere Pausen können außerdem dazu beitragen, dass Sie weniger Erholungszeit benötigen.
Wenn Sie keine feste Erholungsphase einplanen oder Ihr Leben aufgrund Ihrer chronischen Erkrankung nicht komplett umstrukturieren können, versuchen Sie, Ihren Alltag so weit wie möglich einzuschränken. Bestellen Sie Ihre Lebensmittel online, anstatt am Ende der Arbeitswoche einkaufen zu gehen. Kann jemand anderes Ihre Kinder zum Fußball bringen? Können Ihre Kinder mehr im Haushalt helfen? Welche Aufgaben können Sie delegieren? Holen Sie sich Unterstützung!
Zusätzliche Ruhe vor einem wichtigen Ereignis kann ebenfalls hilfreich sein. Das kann Ihrem Körper helfen, die bevorstehende Belastung besser zu bewältigen und Ihre Erholungszeit verkürzen.
Das Leben verläuft nicht immer so, wie wir es uns wünschen. Wahrscheinlich müssen Sie trotz akuter Symptome zur Arbeit oder zur Schule gehen oder an Ihren freien Tagen Wäsche waschen, anstatt sich auszuruhen – denn wann sonst hätten Sie Zeit dafür, nicht wahr? Wenn das Ihre Realität ist, geht es darum, sich die Kräfte einzuteilen, um trotzdem voranzukommen.
Lerne außerdem, geduldig mit dir selbst zu sein. Manchmal bist du wie ein Auto, dem der Sprit ausgeht, das aber trotzdem weiterfährt. Sei nicht zu streng mit dir, wenn es schwerfällt, durchzuhalten, oder wenn du eine Auszeit brauchst, um dich besser zu fühlen und ein besserer Mitarbeiter oder Student zu sein.
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über dieses Symptom, insbesondere wenn es einen großen Teil Ihres Lebens einnimmt.
Er/Sie hat möglicherweise Ideen zu Behandlungsmethoden oder Lebensstiländerungen, die Ihnen helfen könnten.
Generell und insbesondere im Hinblick auf die Genesung kann es Ihnen zugutekommen, wenn Sie bessere Gewohnheiten in Bezug auf Schlaf und Ernährung entwickeln.
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