Si vous souffrez de fibromyalgie, les douches peuvent être à la fois un soulagement et un défi. Si l’eau chaude peut soulager les douleurs musculaires, elle peut aussi entraîner fatigue, vertiges ou surcharge sensorielle. Voici ce que vous devez savoir pour rendre la douche plus facile et plus confortable :
1. Choisir la bonne température de l’eau
L’eau chaude (ni trop chaude ni trop froide) peut aider à détendre les muscles et à soulager les raideurs.
Les douches chaudes peuvent provoquer des vertiges, de la fatigue ou une augmentation de la douleur due à la sensibilité à la chaleur.
Les douches froides peuvent être rafraîchissantes, mais elles peuvent aggraver la douleur chez les personnes sensibles au froid.
2. Prendre des douches courtes
Les douches longues peuvent épuiser l’énergie et aggraver la fatigue post-douche.
Visez 5 à 10 minutes pour éviter la surchauffe ou l’épuisement.
3. Utiliser une chaise de douche
Rester debout trop longtemps peut augmenter la douleur et les vertiges.
Un tabouret ou une chaise de douche vous permet de vous asseoir, réduisant ainsi la tension musculaire et articulaire.
4. Soyez doux avec votre peau
De nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie ont la peau sensible.
Utilisez un gant de toilette doux ou vos mains plutôt que des gommages agressifs.
Optez pour des savons et shampoings doux et sans parfum pour éviter les irritations.
5. Évitez les changements brusques de température
Un passage trop rapide du chaud au froid peut provoquer des spasmes musculaires et une augmentation de la douleur.
Ajustez progressivement la température de l’eau avant de sortir.
6. Séchez-vous soigneusement
Au lieu de frotter votre peau, séchez-vous en tapotant avec une serviette douce et absorbante.
Envisagez d’utiliser une serviette en microfibre pour plus de douceur.
7. Anticipez la fatigue post-douche
De nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie se sentent épuisées après la douche.
Essayez de prendre votre douche à un moment où vous pouvez vous reposer si nécessaire.
8. Envisagez des alternatives
Si rester debout sous la douche est trop épuisant, un bain tiède (pas brûlant) aux sels d’Epsom peut être plus apaisant.
Les bains à l’éponge ou l’utilisation de lingettes nettoyantes les jours où vous n’avez pas beaucoup d’énergie peuvent être une alternative.
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