Als je fibromyalgie hebt, kan douchen zowel een opluchting als een uitdaging zijn. Hoewel warm water spierpijn kan verlichten, kan het ook leiden tot vermoeidheid, duizeligheid of sensorische overbelasting. Dit is wat je moet weten om douchen gemakkelijker en comfortabeler te maken:
1. Kies de juiste watertemperatuur
Warm water (niet te heet of te koud) kan spieren ontspannen en stijfheid verminderen.
Warme douches kunnen duizeligheid, vermoeidheid of meer pijn veroorzaken door warmtegevoeligheid.
Koude douches kunnen verfrissend zijn, maar kunnen de pijn verergeren bij mensen die gevoelig zijn voor kou.
2. Houd douches kort
Lang douchen kan energie kosten en de vermoeidheid na het douchen verergeren.
Streef naar 5-10 minuten om oververhitting of uitputting te voorkomen.
3. Gebruik een douchestoel
Te lang staan kan pijn en duizeligheid verergeren.
Een douchekruk of -stoel stelt je in staat om te zitten, waardoor de belasting van spieren en gewrichten wordt verminderd.
4. Wees voorzichtig met je huid
Veel fibromyalgiepatiënten hebben een gevoelige huid.
Gebruik een zacht washandje of handzeep in plaats van een ruwe scrub.
Kies voor milde, ongeparfumeerde zeep en shampoo om irritatie te voorkomen.
5. Vermijd plotselinge temperatuurschommelingen
Te snel van warm naar koud gaan kan spierkrampen en meer pijn veroorzaken.
Pas de watertemperatuur geleidelijk aan voordat je eruit stapt.
6. Droog je voorzichtig af
In plaats van je huid te wrijven, dep je jezelf droog met een zachte, absorberende handdoek.
Overweeg een microvezelhanddoek voor extra zachtheid.
7. Houd rekening met vermoeidheid na het douchen
Veel fibromyalgiepatiënten voelen zich uitgeput na het douchen.
Probeer te douchen op een tijdstip waarop je daarna kunt uitrusten, indien nodig.
8. Overweeg alternatieven
Als staan onder de douche te vermoeiend is, kan een warm (niet heet) bad met Epsom-zout verzachtender zijn.
Een sponsbad of het gebruik van reinigingsdoekjes op dagen met weinig energie kan een alternatief zijn.
Wilt u aanbevelingen voor specifieke doucheproducten die de ervaring comfortabeler kunnen maken?
