Bei Fibromyalgie kann Duschen sowohl eine Erleichterung als auch eine Herausforderung sein. Warmes Wasser kann zwar Muskelschmerzen lindern, aber auch zu Müdigkeit, Schwindel oder Reizüberflutung führen. So wird Duschen einfacher und angenehmer:
1. Die richtige Wassertemperatur wählen
Warmes Wasser (nicht zu heiß und nicht zu kalt) kann die Muskeln entspannen und Verspannungen lindern.
Heißes Duschen kann Schwindel, Müdigkeit oder verstärkte Schmerzen aufgrund von Wärmeempfindlichkeit auslösen.
Kaltes Duschen kann erfrischend sein, kann aber bei Kälteempfindlichen die Schmerzen verschlimmern.
2. Kurz duschen
Langes Duschen kann Energie rauben und die Müdigkeit nach dem Duschen verschlimmern.
5–10 Minuten einplanen, um Überhitzung oder Erschöpfung zu vermeiden.
3. Duschstuhl benutzen
Zu langes Stehen kann Schmerzen und Schwindel verstärken.
Ein Duschhocker oder -stuhl ermöglicht das Sitzen und schont so Muskeln und Gelenke.
4. Sanft zur Haut
Viele Fibromyalgie-Patienten haben empfindliche Haut.
Verwenden Sie einen weichen Waschlappen oder weiche Hände anstelle von groben Peelings.
Entscheiden Sie sich für milde, parfümfreie Seifen und Shampoos, um Reizungen zu vermeiden.
5. Vermeiden Sie plötzliche Temperaturwechsel
Ein zu schneller Wechsel von heiß auf kalt kann Muskelkrämpfe und verstärkte Schmerzen auslösen.
Regen Sie die Wassertemperatur vor dem Aussteigen langsam an.
6. Vorsichtig abtrocknen
Tupfen Sie sich mit einem weichen, saugfähigen Handtuch trocken, anstatt Ihre Haut zu reiben.
Für besonders sanfte Haut empfiehlt sich die Verwendung eines Mikrofasertuchs.
7. Planen Sie Müdigkeit nach dem Duschen ein
Viele Fibromyalgie-Patienten fühlen sich nach dem Duschen erschöpft.
Duschen Sie möglichst zu einer Zeit, an der Sie sich bei Bedarf ausruhen können.
8. Alternativen in Betracht ziehen
Wenn das Stehen unter der Dusche zu anstrengend ist, kann ein warmes (nicht heißes) Bad mit Bittersalz wohltuender sein.
Schwammbäder oder die Verwendung von Reinigungstüchern an Tagen mit wenig Energie können eine Alternative sein.
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