NIH-støttede eksperter forklarer hvordan du kan bidra til å lindre symptomene
Skånsomme bevegelsesøvelser, som tai chi eller yoga, kan hjelpe mot fibromyalgirelaterte smerter.
Hvis du lever med fibromyalgi, er det viktig å sette av tid til egenomsorg. Det er en kronisk (langvarig) tilstand som forårsaker muskelsmerter og ømhet over hele kroppen. Dette kan gjøre det vanskelig å bevege seg, slappe av eller sove, og det kan også forårsake humør- og hukommelsesproblemer. NIH MedlinePlus Magazine spurte to beste fibromyalgieksperter (og NIH-stipendiater!) om tips om hvordan du kan støtte ditt fysiske og mentale velvære.
- Tren regelmessig
Det kan gjøre vondt å bevege seg i begynnelsen, men forskning viser at gradvis økende trening kan redusere smerte. Start med milde bevegelser som tai chi eller yoga, sa Leslie Crofford, M.D., avdelingsdirektør for revmatologi og immunologi ved Vanderbilt University Medical Center. Effektive aerobe aktiviteter som svømming, gåing og sykling er også gode alternativer.
Kommunikasjonen mellom hjernen og kroppen endres ved fibromyalgi. Men regelmessig trening hjelper hjernen til å bli mer vant til kroppens bevegelser, forklarte Dr. Crofford. En fysioterapeut eller treningsfysiolog (en profesjonell som lager treningsprogrammer) kan gi deg mer personlige treningsplaner.
- Reduser stress
Stress kan gjøre fibromyalgi verre, så det er viktig å oppdage stressutløsere i livet ditt. Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan lære deg måter å takle følelsesmessig stress og depresjon. CBT kan også lære deg hvordan du unngår negativ selvsnakk, organiserer oppgaver slik at de er mindre slitsomme og takler smerteoppblussing.
Du er kanskje ikke i stand til å gjøre alle tingene du en gang gjorde, eller å gjøre dem på samme måte, men å ta fart på deg selv kan hjelpe deg å prøve å spare energi hver dag.Avslappingsteknikker som veilede visualiseringer og pusteøvelser kan også hjelpe. Å gjøre for mye kan gjøre symptomene verre, så vær snill mot deg selv!
- Få nok søvn
Ved fibromyalgi kan tretthet påvirke smerte, noe som kan forverre tretthet … og syklusen fortsetter. Det er fordi de samme nevrotransmitterne (som bærer meldinger mellom hjernen og resten av kroppen) som kontrollerer smerte, også kontrollerer søvn, humør og hukommelse, sa Daniel Clauw, M.D., direktør for Chronic Pain and Fatigue Research Center ved University of Michigan. Dette gjør det viktig å få nok søvn.
Prøv å følge gode søvnvaner: Gå til sengs og våkn til samme tid hver dag, reduser lur på dagtid og prøv å bare bruke sengen til søvn.
- Innlemme komplementære helsetilnærminger
I tillegg til CBT, tai chi og yoga, kan vitamin D eller magnesiumtilskudd også bidra til å redusere symptomene. Men snakk med legen din om hvordan disse kan samhandle med medisiner du tar – bare fordi noe er “naturlig” betyr ikke det at det er trygt! Noen mennesker kan oppsøke massasjeterapi og akupunktur for å forbedre fibromyalgisymptomer, inkludert smerte, stivhet, tretthet og depresjon. Imidlertid har disse tilnærmingene ikke blitt godt testet hos personer med fibromyalgi spesifikt.
“Det er ingen enkel løsning med kronisk smerte.” – Dr. Daniel Clauw, direktør for Chronic Pain and Fatigue Research Center ved University of Michigan
- Lær så mye du kan
Hvis du eller noen du kjenner har fibromyalgi, sjekk ut ekspertstøttet informasjon om tilstanden hos MedlinePlus og National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helses nettsted bryter også ned forskning om behandlingsalternativer for fibromyalgi.
Vurder å bli med i en NIH klinisk studie for å bidra til å fremme vitenskapelig forskning på fibromyalgi. Denne forskningen er det som fører til vår forståelse og behandling av sykdommen.
- Forstå at det dessverre ikke er noen enkel løsning
“Det er ingen enkel løsning med kronisk smerte,” sa Dr. Clauw. Personer med kroniske lidelser må ta en aktiv rolle i å håndtere sine symptomer med livsstilsendringer. Men husk å alltid konsultere helsepersonell om hvilken behandling som er best for deg!
*Denne artikkelen ble opprinnelig publisert i september 2018. Den er oppdatert.
