Des experts soutenus par le NIH expliquent comment vous pouvez aider à soulager les symptômes
Des exercices de mouvements doux, comme le tai-chi ou le yoga, peuvent aider à soulager la douleur liée à la fibromyalgie.
Si vous vivez avec la fibromyalgie, il est important de prendre le temps de prendre soin de vous. Il s’agit d’une maladie chronique (de longue durée) qui provoque des douleurs musculaires et une sensibilité dans tout le corps. Cela peut rendre difficile le mouvement, la relaxation ou le sommeil, et cela peut également entraîner des problèmes d’humeur et de mémoire. Le magazine NIH MedlinePlus a demandé à deux grands experts de la fibromyalgie (et bénéficiaires de subventions du NIH !) des conseils sur la façon de soutenir votre bien-être physique et mental.
- Faites de l’exercice régulièrement
Il peut être douloureux de bouger au début, mais les recherches montrent qu’une augmentation progressive de l’exercice peut réduire la douleur. Commencez par des mouvements doux comme le tai-chi ou le yoga, a déclaré Leslie Crofford, M.D., directrice de la division de rhumatologie et d’immunologie au centre médical de l’université Vanderbilt. Les activités aérobiques à faible impact comme la natation, la marche et le vélo sont également d’excellentes options.
La communication entre le cerveau et le corps est altérée dans la fibromyalgie. Mais l’exercice régulier aide le cerveau à s’habituer aux mouvements de votre corps, explique le Dr Crofford. Un physiothérapeute ou un physiologiste de l’exercice (un professionnel qui crée des programmes de remise en forme) peut vous fournir des programmes d’exercices plus personnalisés.
- Réduire le stress
Le stress peut aggraver la fibromyalgie, il est donc important de repérer les déclencheurs de stress dans votre vie. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut vous apprendre à faire face au stress émotionnel et à la dépression. La TCC peut également vous apprendre à éviter les discours intérieurs négatifs, à organiser les tâches pour qu’elles soient moins fatigantes et à faire face aux poussées de douleur.
Vous ne pourrez peut-être pas faire toutes les choses que vous faisiez auparavant ou de la même manière, mais vous adapter peut vous aider à essayer de conserver votre énergie chaque jour. Les techniques de relaxation telles que les visualisations guidées et les exercices de respiration peuvent également vous aider. En faire trop peut aggraver vos symptômes, alors soyez indulgent avec vous-même !
- Dormez suffisamment
Dans la fibromyalgie, la fatigue peut affecter la douleur, ce qui peut aggraver la fatigue… et le cycle continue. En effet, les mêmes neurotransmetteurs (qui transportent les messages entre le cerveau et le reste du corps) qui contrôlent la douleur contrôlent également le sommeil, l’humeur et la mémoire, explique le Dr Daniel Clauw, directeur du Centre de recherche sur la douleur chronique et la fatigue de l’Université du Michigan. Il est donc essentiel de dormir suffisamment.
Essayez d’adopter de bonnes habitudes de sommeil : couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour, réduisez les siestes pendant la journée et essayez d’utiliser votre lit uniquement pour dormir.
- Intégrez des approches de santé complémentaires
En plus de la thérapie cognitivo-comportementale, du tai-chi et du yoga, des suppléments de vitamine D ou de magnésium peuvent également aider à réduire les symptômes. Mais parlez à votre médecin de la manière dont ces éléments pourraient interagir avec les médicaments que vous prenez : ce n’est pas parce qu’une chose est « naturelle » qu’elle est sans danger ! Certaines personnes peuvent avoir recours à la massothérapie et à l’acupuncture pour améliorer les symptômes de la fibromyalgie, notamment la douleur, la raideur, la fatigue et la dépression. Cependant, ces approches n’ont pas été bien testées chez les personnes atteintes de fibromyalgie en particulier.
« Il n’existe pas de solution simple à la douleur chronique. » – Dr Daniel Clauw, directeur du Centre de recherche sur la douleur chronique et la fatigue de l’Université du Michigan
- Apprenez-en autant que possible
Si vous ou quelqu’un que vous connaissez souffrez de fibromyalgie, consultez les informations d’experts sur cette maladie sur MedlinePlus et le National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. Le site Web du National Center for Complementary and Integrative Health présente également les recherches sur les options de traitement de la fibromyalgie.
Envisagez de participer à un essai clinique du NIH pour faire progresser la recherche scientifique sur la fibromyalgie. Ces recherches nous permettent de comprendre et de traiter la maladie.
- Sachez que, malheureusement, il n’existe pas de solution simple
« Il n’existe pas de solution simple à la douleur chronique », a déclaré le Dr Clauw. Les personnes atteintes de maladies chroniques doivent jouer un rôle actif dans la gestion de leurs symptômes en modifiant leur mode de vie. Mais n’oubliez pas de toujours consulter votre professionnel de la santé pour savoir quel traitement vous convient le mieux !
*Cet article a été publié à l’origine en septembre 2018. Il a été mis à jour.
