Orsakar Fibromyalgi | SömnLösa Nätter?

Orsakar fibromyalgi

Orsakar Fibromyalgi | SömnLösa Nätter?

Orsakar Fibromyalgi SömnLösa Nätter Den mänskliga kroppens cykel är fascinerande på många nivåer. En av de viktigaste förnyelseprocesserna i kroppen är sömnen.

Orsakar Fibromyalgi

Orsakar fibromyalgi

Den mänskliga kroppens cykel är fascinerande på många nivåer. En av de viktigaste förnyelseprocesserna i kroppen är sömnen.

Tillräcklig sömn är avgörande för alla aspekter av vår hälsa. Personer som hanterar effekterna av fibromyalgi vet mycket väl att god sömn kan vara svår att uppnå.

När jag sätter mig ned för att skriva den här artikeln står jag ironiskt sett inför en allvarlig kris som har stört min sömn och stört mitt sömnmönster. Jag berövades sömn i flera dagar, fram till utmattning, bara för att hitta mig så trött att jag sov 12 till 14 timmar, inte kunde ladda mina batterier och vakna.

Vad gör fibromyalgi så skadligt för våra sömnmönster?

Orsaker till sömnbrist med fibromyalgi

Många forskare tror att personer med fibromyalgi inte får tillräckligt med sömn. I själva verket lider 2 till 10% av befolkningen av fibromyalgi och cirka tre fjärdedelar av dem som lever med fibromyalgi har sömnproblem. Det vanligaste är en känsla av att inte uppdatera eller inte vila sömn.

För de som har fibromyalgi verkar antalet timmar du sover inte spela, sömn är i allmänhet inte återställande. Detta beror troligen på en otillräcklig mängd av den djupaste och mest vilsamma typen av sömn.

För att bättre förstå sömncyklerna identifierade forskarna tre typer av lätt sömn (steg 1 och 2), djup sömn (steg 3 och 4) och sömn med snabba ögonrörelser (REM).

Om du inte tillbringar tillräckligt med tid i djup sömn minskar din kropp produktionen av viktiga hormoner. Minskad produktion av dessa hormoner kan öka smärtan hos personer med fibromyalgi.

På samma sätt, om du inte får tillräckligt med REM-sömn, kan kroppen producera mindre kortisol (även om hormonet, som styr blodtryck och blodsocker, kan släppas när som helst under sömnen). Personer med fibromyalgi kan ha låga kortisolnivåer, vilket bidrar till deras överdrivna trötthet.

Forskning och resultat

Forskarna samlade en grupp friska frivilliga i ett forskningsexperiment. När de berövas REM-sömn, utvecklar de fibromyalgi-symtom på några dagar: trötthet, kognitiva svårigheter, irritabilitet och muskelsmärta. Efter att ha stört djup sömn varje natt i 7-14 dagar var det omöjligt att skilja sina symtom från fibromyalgipatienter.

Fibromyalgi och sömnproblem

Orsakar fibromyalgi

Sömnlöshet, rastlösa bensyndrom (RLS), sömnapné och sömnförlamning är andra sömnproblem hos många personer med fibromyalgi.

Sömnlösa
svårigheter att somna
Täta uppvakningar eller tidigt uppvaknande
Fasförskjutning (svårt att somna till tidig morgon)
Sömnlöshet är vanligt vid fibromyalgi. Tänk på att en persons trötthetsnivå inte har något att göra med deras förmåga att sova eller sova. Många tror felaktigt att om du är trött nog kommer du att sova. Detta är inte fallet för en person som lider av sömnlöshet.

Restless Leg Syndrome (RLS)

RLS orsakar obehagliga och ofta smärtsamma känslor i benen som tvingar kroppen att flytta benen för att minska känslan. Förekomsten av rastlösa bensyndrom har sett hos mer än 50% av personer med fibromyalgi, jämfört med 7% av den allmänna befolkningen.

Personer med anemi kan utveckla RLS. Kroniska sjukdomar såsom njursvikt, diabetes, Parkinsons sjukdom och perifer neuropati är associerade med RLS. RLS kan också uppstå när personen är vaken. Å andra sidan kan antidepressiva medel också utlösa RLS. Denna möjlighet bör övervägas om dina symtom började efter att humörterapi började.

Behandling av rastlösa bensyndrom

Fibromyalgipatienter upplever en förbättring av deras trötthets- och dåsighetssymtom vid behandling av rastlöst bensyndrom. Några taktik inkluderar:

Självhanteringstekniker inkluderar att minska koffein och andra stimulanser, träna benen, använda varma eller kalla bad eller duschar och ta kosttillskott för att hjälpa järn, folat och magnesium.
Receptbelagda läkemedel inkluderar lugnande medel, läkemedel som verkar på dopamin, smärtstillande medel och kramplösande medel. Requip och Mirapex-piller och Neupro-lappen är tre av de vanligaste RLS-läkemedlen.

Kanske är det sämsta sömntillståndet förknippat med fibromyalgi ett vanligt tillstånd som kallas sömnapné. Enligt National Sleep Foundation påverkar det mer än 18 miljoner vuxna i USA.

Sömnapné är en störning som kräver att du slutar andas eller att ha mycket grund andning medan du sover. Denna andningspaus kan pågå i sekunder eller minuter och kan hända 30 eller fler gånger på en timme. Om du har sömnapné kanske du inte vet att du slutade andas över natten, men du kan vakna kvävande eller leta efter luft.

Avsnitt om sömnapné kan också leda till att du faller i en djup sömn, vilket påverkar kvaliteten på din vila och kan leda till trötthet under hela dagen. Störelsen har sitt namn från det grekiska ordet apné, som betyder “utan andetag”.

Enligt en studie publicerad 2013 i Clinical and Experimental Rheumatology var förekomsten av sömnapné 61% hos män och 32% hos kvinnor. En variant av sömnapné som kallas övre luftvägsresistenssyndrom är vanligt hos kvinnor med fibromyalgi. Behandling av sömnbesvärad andning förbättrar smärta och trötthet vid fibromyalgi.

De olika typerna av sömnapné
Det finns tre typer av sömnapné:

Obstruktiv sömnapné. Det är den vanligaste typen av sömnapné. Detta händer när musklerna i baksidan av halsen inte kan hålla luftvägarna öppna.
Central sömnapné. I denna form av sömnapné skickar hjärnan inte de lämpliga signalerna för att kontrollera andningen medan du sover.
Komplext eller ”blandat” sömnapné-syndrom. Detta tillstånd har egenskaper för båda typerna.
Behandling av
sömnapné Apné är en behandlingsbar sjukdom. Ett vanligt botemedel är användningen av en CPAP-maskin (kontinuerligt positivt tryck). Patienten bär en mask genom vilken en kompressor ger ett kontinuerligt luftflöde, håller luftvägarna öppna och därmed möjliggör oavbruten sömn.

Att använda en CPAP-enhet kan eliminera 90 till 100% av sömnapné. Andra behandlingar används också för detta tillstånd, inklusive orala eller nasala anordningar och operation för att förstora luftvägarna.

Sömnförlamning och fibromyalgi

Ett annat tillstånd som kan vara lite skrämmande är sömnförlamning. Det finns ingen konkret forskning som bevisar eller förnekar att sömnförlamning är ett resultat av fibromyalgi. Många fall av sömnförlamning har emellertid rapporterats av personer med fibromyalgi.

Sömnförlamning sker huvudsakligen på grund av sömnbrist. Med tanke på att REM-sömn är så svår för personer med fibromyalgi att nå och att sömnens kvalitet och kvantitet är för låg är det vettigt att denna brist på REM-sömn hos personer med fibromyalgi kan leda till sömn. sömnförlamning.

Enligt sleepeducation.com får din hjärna vanligtvis dina muskler att slappna av och lugna dig medan du sover. Detta kallas “tråkighet”. Sömnförlamning kan uppstå när tröghet uppstår medan du är vaken. Detta händer när du vaknar eller går i säng och kroppen inte kan övergå till REM ordentligt.

En patient som rapporterade sömnförlamning sa att avsnitt ofta inträffar vid vakenhet. Hon sa att hon var förlamad från nacken i hemsk smärta, det varade i upp till 20 minuter.

Sju tips för att få bättre sömn med fibromyalgi
Se inte på TV eller surfa på Internet på din dator omedelbart innan du lägger dig. Dessa aktiviteter stimulerar elektrisk aktivitet i hjärnan, vilket försvårar att somna.
Få mer träning. Din smärta och trötthet kan hindra dig från att träna, men lätt träning kan hjälpa dig att sova bättre.
Växtbaserade kosttillskott. Valerian, kava kava och melatonin är alternativa läkemedel som har hjälpt vissa människor att somna. Valerian hjälper till att bekämpa sömnlöshet, kava kava behandlar också sömnlöshet, utöver stress och ångest, och melatonin hjälper till att återställa kroppens naturliga rytm, vilket gör det lättare att somna.
Val av madrass Det finns en mängd olika madrasser tillgängliga som kan göra en stor skillnad i din sömnkvalitet.
Receptbelagda sömnläkemedel. Det finns en mängd FDA-godkända läkemedel specifikt för sömnstörningar, inklusive zolpidem (Ambien) och eszopiklon (Lunesta).
Simulera djup sömnandetag. Detta kan få din kropp att dosa av genom att ta långsamma, djupa andetag som efterliknar de i de djupare sömnfaserna. Du kommer att känna dig avslappnad och bättre kunna somna.
Se även
Fibro- och kronisk migränsmärta
Fibro- och Ra-medicinering
Kronisk smärtlindring
Fibromyalgi
Perfekt för att lindra smärta. Din muntliga hälsoplan för fibromyalgi.
Du kanske också gillar …
Perfektion av din muntliga hälsoplan

Poängen

Slutligen lämnar jag er råd som jag tenderar att ge något ämne angående fibromyalgi. Var trevlig mot dig själv! Låt inte andras förväntningar göra dig skäms för dina sömnmönster eller pressa dig till att göra saker som din kropp inte kan göra.

Du känner till din kroppsklocka och hur du känner dig dagligen. Om det är en hektisk natt, kän dig inte skyldig till att sova. Om en liten tupplur under dagen hjälper till att ersätta den sömn du tappade dagen innan och inte stör sömnen för den aktuella natten, ta en tupplur! Lyssna på din kropp och anpassa den till dess rytm.

Om aktiviteterna hos de runt omkring dig påverkar din sömn, ber om ursäkt om du inte har skapat en oas och en bättre miljö för att sova, ta dig tid att göra det. Det är viktigt att göra allt du kan för att bekämpa de förhållanden som hindrar dig från att sova.

Personer med fibromyalgi lär sig att bekanta sig med kroppens ledtrådar dagligen. När energin är riklig, följ med flödet. När fibromyalgivärm kommer på, vila, samlas och ta hand om dig själv. Vad som än händer, ge inte upp!

Källa:

Share this post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Social Media Auto Publish Powered By : XYZScripts.com