Fibromyalgie Ursache | Weniger Nächte Schlafen?

Fibromyalgie Ursache

Fibromyalgie Ursache | Weniger Nächte Schlafen?

Fibromyalgie Ursache Weniger Nächte SchlafenDer Zyklus des menschlichen Körpers ist auf vielen Ebenen faszinierend. Einer der wichtigsten Regenerationsprozesse im Körper ist der Schlaf.

Fibromyalgie Ursache Weniger Nächte Schlafen?

Fibromyalgie Ursache

Der menschliche Körperzyklus ist auf vielen Ebenen faszinierend. Einer der wichtigsten Regenerationsprozesse im Körper ist der Schlaf.

Ausreichender Schlaf ist für jeden Aspekt unserer Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Menschen, die mit den Auswirkungen von Fibromyalgie zu tun haben, wissen sehr gut, dass es schwierig sein kann, einen guten Schlaf zu erreichen.

Während ich mich hinsetze, um diesen Artikel zu schreiben, stehe ich ironischerweise vor einer ernsthaften Krise, die meinen Schlaf und meine Schlafmuster gestört hat. Ich war tagelang bis zur Erschöpfung des Schlafes beraubt, nur um mich so müde zu fühlen, dass ich 12 bis 14 Stunden schlief und nicht in der Lage war, meine Batterien aufzuladen und aufzuwachen.

Was macht Fibromyalgie so schädlich für unser Schlafmuster?

Ursachen für Schlafentzug mit Fibromyalgie

Viele Forscher glauben, dass Menschen mit Fibromyalgie nicht genug Schlaf bekommen. Tatsächlich leiden 2 bis 10% der Bevölkerung an Fibromyalgie, und etwa drei Viertel der Menschen, die mit Fibromyalgie leben, haben Schlafprobleme. Am häufigsten ist das Gefühl, nicht erfrischend oder nicht erholsam zu schlafen.

Für diejenigen, die Fibromyalgie haben, scheint die Anzahl der Stunden, die Sie schlafen, keine Rolle zu spielen. Der Schlaf ist im Allgemeinen nicht erholsam. Dies ist wahrscheinlich auf eine unzureichende Menge des tiefsten und erholsamsten Schlafes zurückzuführen.

Um die Schlafzyklen besser zu verstehen, identifizierten die Forscher drei Arten von leichtem Schlaf (Stadien 1 und 2), Tiefschlaf (Stadien 3 und 4) und Schlaf mit schnellen Augenbewegungen (REM).

Wenn Sie nicht genug Zeit im Tiefschlaf verbringen, verringert Ihr Körper die Produktion wichtiger Hormone. Eine verringerte Produktion dieser Hormone kann die Schmerzen bei Menschen mit Fibromyalgie erhöhen.

Wenn Sie nicht genug REM-Schlaf bekommen, kann Ihr Körper weniger Cortisol produzieren (obwohl das Hormon, das den Blutdruck und den Blutzucker steuert, jederzeit während des Schlafes freigesetzt werden kann). Menschen mit Fibromyalgie können niedrige Cortisolspiegel haben, was zu ihrer übermäßigen Müdigkeit beiträgt.

Forschung und Erkenntnisse

Die Forscher versammelten eine Gruppe gesunder Freiwilliger in einem Forschungsexperiment. Wenn ihnen der REM-Schlaf entzogen wird, entwickeln sie innerhalb weniger Tage Fibromyalgie-Symptome: Müdigkeit, kognitive Schwierigkeiten, Reizbarkeit und Muskelschmerzen. Nachdem sie 7 bis 14 Tage lang jede Nacht den Tiefschlaf gestört hatten, war es unmöglich, ihre Symptome von Fibromyalgie-Patienten zu unterscheiden.

Fibromyalgie und Schlafstörungen

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Schlaflosigkeit, Restless-Legs-Syndrom (RLS), Schlafapnoe und Schlaflähmung sind weitere Schlafprobleme bei vielen Menschen mit Fibromyalgie.

Schlaflosigkeit
Schwierigkeiten beim Einschlafen
Häufiges Erwachen oder frühes Erwachen
Phasenverschiebung (schwer einzuschlafen bis zum frühen Morgen)
Schlaflosigkeit tritt häufig bei Fibromyalgie auf. Denken Sie daran, dass die Müdigkeit einer Person nichts mit ihrer Fähigkeit zu schlafen oder zu schlafen zu tun hat. Viele Menschen denken fälschlicherweise, wenn Sie müde genug sind, werden Sie schlafen gehen. Dies ist bei einer an Schlaflosigkeit leidenden Person nicht der Fall.

Restless Leg Syndrom (RLS)

RLS verursacht unangenehme und oft schmerzhafte Empfindungen in den Beinen, die den Körper dazu zwingen, die Beine zu bewegen, um die Empfindung zu verringern. Die Inzidenz des Restless-Legs-Syndroms wurde bei mehr als 50% der Menschen mit Fibromyalgie beobachtet, verglichen mit 7% der Allgemeinbevölkerung.

Menschen mit Anämie können RLS entwickeln. Chronische Erkrankungen wie Nierenversagen, Diabetes, Parkinson und periphere Neuropathie sind mit RLS assoziiert. RLS kann auch auftreten, wenn die Person wach ist. Andererseits können Antidepressiva auch RLS auslösen. Diese Möglichkeit sollte in Betracht gezogen werden, wenn Ihre Symptome nach Beginn der Stimmungstherapie auftraten.

Behandlung des Restless-Legs-Syndroms

Bei Fibromyalgie-Patienten kommt es bei der Behandlung des Restless-Leg-Syndroms zu einer Verbesserung der Symptome von Müdigkeit und Schläfrigkeit. Einige Taktiken umfassen:

Zu den Selbstmanagementtechniken gehören die Reduzierung von Koffein und anderen Stimulanzien, das Trainieren der Beine, die Verwendung heißer oder kalter Bäder oder Duschen sowie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gegen Eisen, Folsäure und Magnesium.
Verschreibungspflichtige Medikamente umfassen Beruhigungsmittel, Medikamente, die auf Dopamin wirken, Schmerzmittel und Antikonvulsiva. Requip- und Mirapex-Pillen sowie das Neupro-Pflaster sind drei der am häufigsten verwendeten RLS-Medikamente.

Möglicherweise ist der schlimmste Schlafzustand, der mit Fibromyalgie verbunden ist, ein häufiger Zustand, der als Schlafapnoe bezeichnet wird. Laut der National Sleep Foundation sind mehr als 18 Millionen Erwachsene in den USA betroffen.

Schlafapnoe ist eine Störung, bei der Sie aufhören müssen zu atmen oder im Schlaf sehr flach atmen müssen. Diese Atempause kann Sekunden oder Minuten dauern und 30 oder mehr Mal in einer Stunde auftreten. Wenn Sie an Schlafapnoe leiden, wissen Sie möglicherweise nicht, dass Sie über Nacht aufgehört haben zu atmen, aber Sie können ersticken oder nach Luft suchen.

Schlafapnoe-Episoden können auch dazu führen, dass Sie in einen tiefen Schlaf fallen, was die Qualität Ihrer Ruhe beeinträchtigt und den ganzen Tag über zu Müdigkeit führen kann. Die Störung hat ihren Namen vom griechischen Wort Apnoe, was „ohne Atem“ bedeutet.

Laut einer 2013 in Clinical and Experimental Rheumatology veröffentlichten Studie lag die Inzidenz von Schlafapnoe bei Männern bei 61% und bei Frauen bei 32%. Eine Variante der Schlafapnoe, das sogenannte Resistenzsyndrom der oberen Atemwege, ist bei Frauen mit Fibromyalgie häufig. Die Behandlung von schlafbezogenen Atmungsstörungen verbessert Schmerzen und Müdigkeit bei Fibromyalgie.

Die verschiedenen Arten von Schlafapnoe
Es gibt drei Arten von Schlafapnoe:

Obstruktive Schlafapnoe. Es ist die häufigste Art der Schlafapnoe. Dies passiert, wenn die Muskeln in Ihrem Rachen die Atemwege nicht offen halten können.
Zentrale Schlafapnoe. Bei dieser Form der Schlafapnoe sendet das Gehirn nicht die entsprechenden Signale, um die Atmung im Schlaf zu kontrollieren.
Komplexes oder „gemischtes“ Schlafapnoe-Syndrom. Dieser Zustand weist Eigenschaften beider Typen auf.
Behandlung von
Schlafapnoe Apnoe ist eine behandelbare Krankheit. Ein häufiges Mittel ist die Verwendung einer CPAP-Maschine (Continuous Positive Pressure). Der Patient trägt eine Maske, durch die ein Kompressor einen kontinuierlichen Luftstrom liefert, die Atemwege offen hält und so einen ununterbrochenen Schlaf ermöglicht.

Die Verwendung eines CPAP-Geräts kann 90 bis 100% der Schlafapnoe beseitigen. Andere Behandlungen werden ebenfalls für diesen Zustand verwendet, einschließlich oraler oder nasaler Geräte und Operationen zur Vergrößerung der Atemwege.

Schlaflähmung und Fibromyalgie

Eine andere Bedingung, die ein wenig beängstigend sein kann, ist Schlaflähmung. Es gibt keine konkreten Untersuchungen, die belegen oder leugnen könnten, dass Schlaflähmungen auf Fibromyalgie zurückzuführen sind. Viele Fälle von Schlaflähmung wurden jedoch von Menschen mit Fibromyalgie berichtet.

Schlaflähmungen treten hauptsächlich aufgrund von Schlafmangel auf. Angesichts der Tatsache, dass der REM-Schlaf für Menschen mit Fibromyalgie so schwer zu erreichen ist und die Qualität und Quantität des Schlafes zu niedrig ist, ist es sinnvoll, dass dieser Mangel an REM-Schlaf bei Menschen mit Fibromyalgie zum Schlaf führen kann. Schlaflähmung.

Laut sleepeducation.com bewirkt Ihr Gehirn normalerweise, dass sich Ihre Muskeln entspannen und beruhigen, während Sie schlafen. Dies nennt man “Langeweile”. Schlaflähmungen können auftreten, wenn Sie im Wachzustand träge sind. Dies geschieht, wenn Sie aufwachen oder ins Bett gehen und Ihr Körper nicht richtig auf REM umsteigen kann.

Ein Patient, der über Schlaflähmungen berichtete, sagte, dass Episoden häufig beim Aufwachen auftreten. Sie sagte, sie sei vor schrecklichen Schmerzen vom Nacken gelähmt, es dauerte bis zu 20 Minuten.

Sieben Tipps für einen besseren Schlaf bei Fibromyalgie
Sehen Sie nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen auf Ihrem Computer fern oder surfen Sie im Internet. Diese Aktivitäten stimulieren die elektrische Aktivität im Gehirn, was das Einschlafen erschwert.
Holen Sie sich mehr Bewegung. Ihre Schmerzen und Müdigkeit können Sie am Training hindern, aber leichtes Training kann Ihnen helfen, besser zu schlafen.
Kräuterergänzungen. Baldrian, Kava Kava und Melatonin sind alternative Medikamente, die einigen Menschen geholfen haben, einzuschlafen. Baldrian hilft bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit, Kava Kava behandelt neben Stress und Angst auch Schlaflosigkeit und Melatonin hilft dabei, den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers zurückzusetzen und das Einschlafen zu erleichtern.
Auswahl der Matratzen Es gibt eine Vielzahl von Matratzen, die einen großen Unterschied in Ihrer Schlafqualität bewirken können.
Verschreibungspflichtige Schlafmittel. Es gibt eine Vielzahl von FDA-zugelassenen Medikamenten speziell für Schlafstörungen, darunter Zolpidem (Ambien) und Eszopiclon (Lunesta).
Simulieren Sie Tiefschlafatmung. Dies kann dazu führen, dass Ihr Körper einschlafen kann, indem Sie langsam und tief atmen, was die der tieferen Schlafphasen nachahmt. Sie fühlen sich entspannt und können besser einschlafen.
Siehe auch
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Das Endergebnis

Schließlich überlasse ich Ihnen den Rat, dass ich dazu neige, jedes Thema in Bezug auf Fibromyalgie zu geben. Sei nett zu dir selbst! Lassen Sie sich nicht von den Erwartungen anderer Menschen für Ihre Schlafmuster schämen oder dazu zwingen, Dinge zu tun, die Ihr Körper nicht tun kann.

Sie kennen Ihre Körperuhr und wissen, wie Sie sich täglich fühlen. Wenn es eine hektische Nacht ist, fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie schlafen. Wenn ein kleines Nickerchen während des Tages den Schlaf ersetzt, den Sie am Vortag verloren haben, und den Schlaf für die aktuelle Nacht nicht stört, dann machen Sie ein Nickerchen! Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie ihn an seinen Rhythmus an.

Wenn sich die Aktivitäten Ihrer Mitmenschen auf Ihren Schlaf auswirken, entschuldigen Sie sich höflich, wenn Sie keine Oase und keine bessere Schlafumgebung geschaffen haben. Nehmen Sie sich die Zeit dafür. Es ist wichtig, alles zu tun, um die Bedingungen zu bekämpfen, die Sie am Schlafen hindern.

Menschen mit Fibromyalgie lernen täglich, sich mit den Hinweisen ihres Körpers vertraut zu machen. Wenn reichlich Energie vorhanden ist, begleiten Sie den Fluss. Wenn Fibromyalgie-Fackeln auftreten, ruhen Sie sich aus, kommen Sie zusammen und passen Sie auf sich auf. Was auch immer passiert, gib nicht auf!

Quelle:

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