Forårsager Fibromyalgi | SøvnLøse Nætter?

Forårsager Fibromyalgi

Forårsager Fibromyalgi | SøvnLøse Nætter?

Forårsager Fibromyalgi SøvnLøse Nætter Den menneskelige kropscyklus er fascinerende på mange niveauer. En af de vigtigste regenereringsprocesser i kroppen er søvn. 

Forårsager Fibromyalgi

Forårsager Fibromyalgi

Den menneskelige kropscyklus er fascinerende på mange niveauer. En af de vigtigste regenereringsprocesser i kroppen er søvn.

Tilstrækkelig søvn er afgørende for alle aspekter af vores helbred. Mennesker, der beskæftiger sig med virkningerne af fibromyalgi, ved godt, at god søvn kan være vanskelig at opnå.

Mens jeg sætter mig ned for at skrive denne artikel, står jeg ironisk nok over en alvorlig krise, der har forstyrret min søvn og forstyrret mine søvnmønstre. Jeg blev frataget søvn i dage, indtil udmattelse, kun for at finde mig så træt, at jeg sov 12 til 14 timer, ikke i stand til at genoplade mine batterier og vågne op.

Hvad gør fibromyalgi så ødelæggende for vores søvnmønstre?

Årsager til søvnmangel ved fibromyalgi

Mange forskere mener, at mennesker med fibromyalgi ikke får nok søvn. Faktisk lider 2 til 10% af befolkningen af ​​fibromyalgi, og ca. tre fjerdedele af dem, der lever med fibromyalgi, har søvnproblemer. Den mest almindelige er en følelse af ikke forfriskende eller ikke afslappende søvn.

For dem, der har fibromyalgi, synes antallet af timer, du sover, ikke at have nogen betydning, søvn er generelt ikke genoprettende. Dette skyldes sandsynligvis en utilstrækkelig mængde af den dybeste og mest afslappende type søvn.

For bedre at forstå søvncyklusserne identificerede forskerne tre typer let søvn (trin 1 og 2), dyb søvn (trin 3 og 4) og søvn med hurtige øjenbevægelser (REM).

Hvis du ikke bruger nok tid i dyb søvn, reducerer din krop produktionen af ​​vigtige hormoner. Nedsat produktion af disse hormoner kan øge smerter hos mennesker med fibromyalgi.

Ligeledes, hvis du ikke får nok REM-søvn, kan din krop producere mindre cortisol (selvom hormonet, der kontrollerer blodtrykket og blodsukkeret, kan frigøres når som helst under søvn). Mennesker med fibromyalgi kan have lave cortisolniveauer, hvilket bidrager til deres overdreven træthed.

Forskning og fund

Forskerne samlet en gruppe raske frivillige i et forskningseksperiment. Når de fratages REM-søvn, udvikler de fibromyalgi-symptomer på få dage: træthed, kognitive vanskeligheder, irritabilitet og muskelsmerter. Efter at have forstyrret dyb søvn hver nat i 7-14 dage, var det umuligt at skelne deres symptomer fra fibromyalgi-patienter.

Fibromyalgi og søvnproblemer

Forårsager fibromyalgi

Søvnløshed, rastløst ben-syndrom (RLS), søvnapnø og søvnlammelse er andre søvnproblemer hos mange mennesker med fibromyalgi.

Søvnløshed
Svært at falde i søvn
Hyppige vågner eller tidlig opvågning
Faseskift (vanskeligt at falde i søvn indtil tidligt om morgenen)
Insomnia er almindelig ved fibromyalgi. Husk, at en persons træthedsniveau ikke har noget at gøre med deres evne til at sove eller forblive i søvn. Mange mennesker tror fejlagtigt, at hvis du er træt nok, vil du sove. Dette er ikke tilfældet for en person, der lider af søvnløshed.

Restless Leg Syndrome (RLS)

RLS forårsager ubehagelige og ofte smertefulde fornemmelser i benene, som tvinger kroppen til at bevæge benene for at reducere fornemmelsen. Forekomsten af ​​rastløse bensyndrom er set hos mere end 50% af mennesker med fibromyalgi sammenlignet med 7% af befolkningen generelt.

Personer med anæmi kan udvikle RLS. Kroniske sygdomme såsom nyresvigt, diabetes, Parkinsons sygdom og perifer neuropati er forbundet med RLS. RLS kan også forekomme, når personen er vågen. På den anden side kan antidepressiva også udløse RLS. Denne mulighed skal overvejes, hvis dine symptomer startede efter starten af ​​humørbehandling.

Behandling af rastløse bensyndrom

Fibromyalgi-patienter oplever en forbedring af deres træthed og døsighed, når de behandler rastløst bensyndrom. Nogle taktikker inkluderer:

Selvledelsesteknikker inkluderer reduktion af koffein og andre stimulanter, træning af benene, brug af varme eller kolde bade eller brusere og tag kosttilskud til at hjælpe med at stryge, folat og magnesium.
Receptpligtige medikamenter inkluderer beroligende midler, lægemidler, der virker på dopamin, smertestillende midler og krampestillende midler. Requip- og Mirapex-piller og Neupro-plasteret er tre af de mest almindeligt anvendte RLS-lægemidler.

Måske er den værste søvntilstand forbundet med fibromyalgi en almindelig tilstand kaldet søvnapnø. Ifølge National Sleep Foundation påvirker det mere end 18 millioner voksne i USA.

Søvnapnø er en lidelse, der kræver, at du holder op med at trække vejret eller have en meget lav vejrtrækning, mens du sover. Denne åndedrætspause kan vare i sekunder eller minutter og kan ske 30 eller flere gange i en time. Hvis du har søvnapnø, ved du måske ikke, at du stoppede med at trække vejret natten over, men du kan vågne kvælning eller søge luft.

Søvnapnøepisoder kan også få dig til at falde i en dyb søvn, hvilket påvirker kvaliteten af ​​din hvile og kan føre til træthed hele dagen. Forstyrrelsen får sit navn fra det græske ord apnea, der betyder “uden åndedræt”.

Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2013 i Clinical and Experimental Rheumatology, var forekomsten af ​​søvnapnø 61% hos mænd og 32% hos kvinder. En variant af søvnapnø kaldet øvre luftvejsresistenssyndrom er almindelig hos kvinder med fibromyalgi. Behandling af søvnforstyrret vejrtrækning forbedrer smerter og træthed i fibromyalgi.

De forskellige typer søvnapnø
Der er tre typer søvnapnø:

Obstruktiv søvnapnø. Det er den mest almindelige type søvnapnø. Dette sker, når musklerne bagpå din hals ikke kan holde luftvejene åbne.
Central søvnapnø. I denne form for søvnapnø sender hjernen ikke de relevante signaler til at kontrollere vejrtrækning, mens du sover.
Kompleks eller “blandet” søvnapnø-syndrom. Denne tilstand har karakteristika for begge typer.
Behandling af
søvnapnø Apnø er en behandelig sygdom. Et almindeligt middel er brugen af ​​en CPAP (kontinuerligt positivt tryk) maskine. Patienten bærer en maske, gennem hvilken en kompressor giver en kontinuerlig strøm af luft, holder luftvejene åbne og dermed tillader uafbrudt søvn.

Brug af en CPAP-enhed kan eliminere 90 til 100% af søvnapnø. Andre behandlinger bruges også til denne tilstand, herunder orale eller næseindretninger og kirurgi for at forstørre luftvejene.

Søvnlammelse og fibromyalgi

En anden tilstand, der kan være lidt skræmmende, er søvnlammelse. Der er ingen konkret forskning, der kan bevise eller benægte, at søvnlammelse er et resultat af fibromyalgi. Imidlertid er mange tilfælde af søvnlammelse rapporteret af mennesker med fibromyalgi.

Søvnlammelse forekommer hovedsageligt på grund af manglende søvn. I betragtning af at REM-søvn er så vanskelig for mennesker med fibromyalgi at nå, og at kvaliteten og mængden af ​​søvn er for lav, giver det mening at denne mangel på REM-søvn hos mennesker med fibromyalgi kan føre til søvn. søvnlammelse.

Ifølge sleepeducation.com får din hjerne normalt dine muskler til at slappe af og slappe af, mens du sover. Dette kaldes ”sløvhed”. Søvnlammelse kan forekomme, når trækhed opstår, mens du er vågen. Dette sker, når du vågner op eller går i seng, og din krop ikke kan skifte til REM korrekt.

En patient, der rapporterede søvnlammelse, sagde, at episoder ofte forekommer, når de vågner. Hun sagde, at hun var lammet fra nakken i frygtelige smerter, det varede i op til 20 minutter.

Syv tip til bedre søvn med fibromyalgi
Må ikke se tv eller surfe på internettet på din computer umiddelbart inden du går i seng. Disse aktiviteter stimulerer elektrisk aktivitet i hjernen, hvilket gør det sværere at falde i søvn.
Få mere træning. Din smerte og træthed kan forhindre dig i at træne, men let træning kan hjælpe dig med at sove bedre.
Urtetilskud. Valerian, kava kava og melatonin er alternative medikamenter, der har hjulpet nogle mennesker med at falde i søvn. Valerian hjælper med at bekæmpe søvnløshed, kava kava behandler også søvnløshed, ud over stress og angst, og melatonin hjælper med at nulstille din krops naturlige rytme, hvilket gør det lettere at falde i søvn.
Madrasvalg Der er en række forskellige madrasser til rådighed, der kan gøre en stor forskel i din søvnkvalitet.
Receptbelagte søvn retsmidler. Der er en række FDA-godkendte lægemidler specifikt til søvnforstyrrelser, herunder zolpidem (Ambien) og eszopiclon (Lunesta).
Simulere dyb indånding af søvn. Dette kan få din krop til at slukke ved at tage langsomt, dybt vejrtrækning, der efterligner dem i de dybere søvnfaser. Du vil føle dig afslappet og bedre i stand til at falde i søvn.
Se også
Fibro- og kronisk
migrætsmerter Fibro- og Ra-medicin
Kronisk smertelindring
Fibromyalgi
Perfekt til at lindre smerter. Din mundtlige sundhedsplan for fibromyalgi.
Du måske også lide …
Perfektion af din orale sundhedsplan

Bundlinjen

Endelig overlader jeg Dem med de råd, som jeg har tendens til at give et emne vedrørende fibromyalgi. Vær dejlig mod dig selv! Lad ikke andres forventninger gøre dig til skamme over dine søvnmønstre eller skub dig til at gøre ting, som din krop ikke kan gøre.

Du kender dit kropsur, og hvordan du føler det dagligt. Hvis det er en hektisk nat, skal du ikke føle dig skyldig til at sove. Hvis en lille lur om dagen hjælper med at erstatte den søvn, du har mistet dagen før, og ikke forstyrrer søvnen i den aktuelle nat, skal du tage en lur! Lyt til din krop, og juster den til dens rytme.

Hvis aktiviteterne hos dem omkring dig påvirker din søvn, undskyld høfligt, hvis du ikke har skabt en oase og et bedre miljø til at sove, skal du tage dig tid til at gøre det. Det er vigtigt at gøre alt for at bekæmpe de forhold, der forhindrer dig i at sove.

Mennesker med fibromyalgi lærer hver dag at sætte sig ind i køerne i deres kroppe. Når strømmen er rig, skal du ledsage strømmen. Når fibromyalgi-fakler kommer på, skal du hvile, samles og passe på dig selv. Uanset hvad der sker, må du ikke give op!

Kilde:

Share this post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Social Media Auto Publish Powered By : XYZScripts.com