48 timmars återhämtningsperiod för smärta vid fibromyalgi och kroniskt trötthetssyndrom
Har du någonsin märkt att det tar ett par dagar att återhämta sig från en stressig händelse eller överansträngning? En 48-timmars återhämtningsperiod är något man ofta hör talas om från personer med fibromyalgi och kroniskt trötthetssyndrom.
Vi vet ännu inte varför vi behöver ett par dagar för att återhämta oss från … ja, nästan vad som helst, men mycket forskning om kroniskt trötthetssyndrom fokuserar på sjukdomskänsla efter ansträngning – den intensifierade tröttheten och uppblossningen av andra symtom efter träning.
Flera forskargrupper har identifierat genetiska och blodrelaterade avvikelser efter träning och har dokumenterat deltagarnas oförmåga att prestera bra under den andra dagen.
Vad vi vet om denna återhämtningsperiod är att vi är fast i den. För många av oss innebär det att ta det riktigt lugnt i ett par dagar efter något stort, som en semester, en semester eller en oväntad stressig händelse.
Det kan vara ett verkligt problem för personer som arbetar eller går i skolan heltid. Bara att klara sig igenom en dag kan tömma dig tillräckligt för att du behöver återhämtningstid, men ändå måste du gå upp nästa morgon och göra om allting igen. Så även om du kanske känner dig ganska hyfsad på måndag, särskilt om du vilat hela helgen, kommer tisdagen att vara lite svår, onsdagen ännu svårare. På fredag? Det är inte vackert.
När din rutin är tillräckligt för att dra ner dig, har du inte reserverna för att ta itu med något annat utöver det. Vem har inte varit där?
Halvvägs genom veckan måste du hantera någon sorts kris som får adrenalinet att pumpa. Nu har du mer att återhämta dig från.
Alla våra symtom kan blossa upp efter en stressig eller ansträngande händelse. De vanligaste är:
smärta
trötthet
fibrodimma/hjärndimma
ångest
depression
influensaliknande symtom (vid kroniskt trötthetssyndrom)
Avsätta återhämtningstid
Det är förmodligen inte realistiskt för dig att bara gå och lägga dig i två dagar efter varje arbetsdag, eller varje stressig händelse i ditt privatliv.
Vad vi kan göra är dock att identifiera vilka omständigheter som sannolikt utlöser ett behov av återhämtning och planera därefter. Gör till exempel ingenting under de två dagarna efter jul. Planera, när det är möjligt, ledigt efter stora händelser som du vet kommer.
Om du har lite flexibilitet i ditt arbetsschema kanske du vill överväga en ledig dag mitt i veckan så att du kan återhämta dig lite innan du börjar igen. Att ta fler pauser kan också förhindra att du behöver lika mycket återhämtningstid.
När du inte kan schemalägga en faktisk återhämtningsperiod eller omorganisera ditt liv kring din kroniska sjukdom, se till att dra ner på vikten så mycket som möjligt. Beställ matvaror online istället för att försöka handla mot slutet av din arbetsvecka. Kan någon annan få dina barn att gå på fotboll? Kan dina barn hjälpa till mer i huset? Vilka uppgifter kan du delegera till någon annan? Kalla in förstärkningen!
Du kan också dra nytta av att få extra vila före en stor händelse. Det kan hjälpa din kropp att ta sig igenom vad som än kommer lite bättre, vilket kan påskynda din återhämtningstid.
Livet blir inte alltid som vi vill. Du kommer förmodligen att behöva gå till jobbet eller skolan med ett symptomutbrott eller försöka få tvätten gjord på dina lediga dagar istället för att vila, för när annars ska du göra det, eller hur? När det är din verklighet handlar det om att hålla takten så att du kan fortsätta framåt.
Lär dig också att ha tålamod med dig själv. Ibland är du som en bil som får slut på bensin men ändå fortsätter att köra. Var inte för hård mot dig själv när det är svårt att hålla farten uppe, eller när du måste ta lite ledigt för att må bättre och bli en bättre anställd eller student.
Var noga med att prata med din läkare om detta symptom, särskilt om det blir en stor del av ditt liv.
Han/hon kan ha idéer om behandlingar eller livsstilsförändringar som kan hjälpa dig.
Du kan också dra nytta av, generellt och när det gäller återhämtning, om du skapar bättre vanor när det gäller sömn och kost.
1 tanke om “48 timmars återhämtningsperiod för smärta vid fibromyalgi och kroniskt trötthetssyndrom”
