48 timers smertefuld restitutionsperiode ved fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom
Har du nogensinde bemærket, at det tager dig et par dage at komme dig efter en stressende begivenhed eller overanstrengelse? En restitutionsperiode på 48 timer er noget, man ofte hører om fra folk med fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom.
Vi ved endnu ikke, hvorfor vi har brug for et par dage til at komme os efter … ja, stort set alt, men meget forskning i kronisk træthedssyndrom fokuserer på post-anstrengelsesmæssig utilpashed – den intensiverede træthed og opblussen af andre symptomer efter træning.
Adskillige forskningsgrupper har identificeret genetiske og blodmæssige abnormiteter efter træning og har dokumenteret deltagernes manglende evne til at præstere godt på andendagen.
Det, vi ved om denne restitutionsperiode, er, at vi sidder fast i den. For mange af os betyder det at tage den helt med ro i et par dage efter noget stort, såsom en ferie, en ferie eller en uventet stressende begivenhed.
Det kan være et reelt problem for folk, der arbejder eller går i skole på fuld tid. Bare det at komme igennem en dag kan dræne dig nok til at have brug for restitutionstid, men alligevel er du nødt til at stå op næste morgen og gøre det hele igen. Så selvom du måske har det ret godt om mandagen, især hvis du har hvilet hele weekenden, vil tirsdag være lidt hård, onsdag endnu lidt hårdere. Fredag? Det er ikke kønt.
Når din rutine er nok til at trække dig ned, har du ikke reserverne til at håndtere andet oveni. Hvem har ikke prøvet det?
Halvvejs gennem ugen står du over for en eller anden krise, der får din adrenalin til at pumpe. Nu har du mere at komme dig over.
Alle vores symptomer kan blusse op efter en stressende eller anstrengende begivenhed. De mest almindelige inkluderer:
smerte
træthed
fibro tåge/hjernetåge
angst
depression
influenzalignende symptomer (ved kronisk træthedssyndrom)
Afsættelse af restitutionstid
Det er sandsynligvis ikke realistisk for dig bare at gå i seng i to dage efter hver arbejdsdag eller hver stressende begivenhed i dit personlige liv.
Hvad vi dog kan gøre, er at genkende, hvilke omstændigheder der sandsynligvis vil udløse et behov for restitution, og planlægge i overensstemmelse hermed. For eksempel, lad være med at lave noget i de to dage efter jul. Når det er muligt, så planlæg fri efter store begivenheder, du ved, der kommer.
Hvis du har en vis fleksibilitet i din arbejdsplan, kan du overveje en fridag midt på ugen, så du kan komme dig lidt, inden du starter igen. At tage flere pauser kan også forhindre dig i at have brug for lige så meget restitutionstid.
Når du ikke kan planlægge en egentlig rekonvalescensperiode eller omlægge dit liv omkring din kroniske sygdom, så sørg for at skære ned så meget som muligt. Bestil dagligvarer online i stedet for at forsøge at handle ind i slutningen af din arbejdsuge. Kan en anden få dine børn til fodbold? Kan dine børn hjælpe mere til i huset? Hvilke opgaver kan du uddelegere til en anden? Tilkald forstærkninger!
Du kan også have gavn af at få ekstra hvile før en stor begivenhed. Det kan hjælpe din krop med at komme igennem det, der kommer, lidt bedre, hvilket kan fremskynde din restitutionstid.
Livet går ikke altid, som vi ønsker. Du bliver sandsynligvis nødt til at gå på arbejde eller i skole med et symptomudbrud eller forsøge at få vasket tøj på dine fridage i stedet for at hvile dig, for hvornår ellers skulle du gøre det, ikke? Når det er din virkelighed, handler det hele om at tilpasse dit eget tempo, så du kan fortsætte fremad.
Lær også at være tålmodig med dig selv. Til tider er du som en bil, der løber tør for benzin, men alligevel bliver ved med at køre. Vær ikke for hård ved dig selv, når det er svært at holde farten oppe, eller når du er nødt til at tage lidt fri for at føle dig bedre tilpas og være en bedre medarbejder eller studerende.
Sørg for at tale med din læge om dette symptom, især hvis det er ved at blive en stor del af dit liv.
Han/hun har måske idéer til behandlinger eller livsstilsændringer, der måske kan hjælpe dig.
Du kan også drage fordel, generelt og når det kommer til at komme dig, hvis du opbygger bedre vaner, når det kommer til søvn og din kost.
1 tanke om “48 timers restitutionsperiode for smerter ved fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom”
